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按一下睡意就襲來!專家分享3大「快速入眠穴位」 除了耳下「肩膀一壓就放鬆」緊繃全排空

由於現代人的生活壓力相當龐大,因此不少人都漸漸出現「睡眠品質下降」的現象,甚至部分人士還早已深受失眠之苦多時!但畢竟人類若是沒有足夠的睡眠,身心方面都非常容易出現亮紅燈的狀況,因此最近有睡眠專家就分享了3個讓你快速入睡的方法,有需要的朋友不妨就抱著姑且一試的心情trytry看吧!


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由於日本民眾普遍生活壓力繁雜,因此綜藝節目《日本人の3割しか知らないこと》就請來了曾經獲選日本環球小姐第三名,如今已是睡眠按摩專門店「Sleep Station」負責人的松澤愛里小姐,替大家介紹幾個快速入眠的方法!

松澤愛里小姐表示,睡眠的時間長短和睡眠品質都很重要,尤其入睡後的前90分鐘更是影響睡眠品質好壞的關鍵!

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1. 多吃泡菜,能提升睡眠品質

由於泡菜中含有相當豐富的胺基酸,而這樣的營養物質能幫助緊繃的身體鬆弛神經,因此有睡眠困擾的朋友,不妨三不五時就多吃泡菜試試看吧!


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2. 睡前沐浴

由於適當的沐浴能上身體的深層體溫升高,若是在洗完澡後的1~2小時內就寢,就能隨著身體溫度漸漸回落,而讓人產生濃濃的睡意唷,讓你忘了失眠兩個字要怎麼寫~


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3. 如果上面兩個方法,對你來說力道都稍嫌不足的話,那麼或許在睡前按摩一下幾個地方能讓你緊繃的神經徹底放鬆唷!

a. 耳後骨頭的位置下面,有一個「安眠穴」,用食指輕壓~5次並適時地調整呼吸,想像從體內吐出深層的負能量。


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b. 按摩耳朵和鼻子延伸到頭頂交會處的「百會穴」,一樣使用食指輕輕按壓3到5次,並同時調整呼吸(呼吸很重要唷,尤其是呼氣的部分)


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c. 按摩肩上側緣的「肩井穴」,這個穴位在後頸突起的骨頭與肩膀的中間點對下位置。若要自己幫自己按摩的話,或許用左手按右肩、右手按左肩會比較容易唷,每邊輕輕按3到5次,呼吸的部分也一樣要適時地配合唷。


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另外近年來有非常失眠的朋友,都非常喜歡靠著睡前喝酒讓自己進入微醺的狀態再入眠,但對此松澤愛里卻提醒大家,若想要一夜好眠,睡覺前最好不要喝酒唷!


不知道大家看了以上的入眠撇步之後,是不是也很想立馬嘗試看看呢?


參考來源:日本節目《日本人の3割しか知らないこと》


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