每天堅持做一事！53歲男子「半年減掉26kg」前後對比驚人 驚呼「高血壓藥停了」：脂肪肝也消失了
「體重管理」是今年爆紅的詞，前陣子刷到一條相當勵志的朋友圈：杭州一位53歲的老警察花了半年時間，通過騎自行車減掉了52斤（約26公斤）的體重！
更讓他驚喜的是，伴隨多年的「三高」靠著減肥全部消失，吃了10年的藥也停了，更養成了健康規律的生活習慣。
減肥成功後，王誠發了一條朋友圈，獲得了上百個點贊。他的勵志故事，更帶動了身邊的同事朋友，一起開始運動減肥。
難怪有一位年輕警察留言說：「體重管理這陣風，開始刮到中年人身上了。」
被自己的照片嚇到，決心減肥
「體重一度102公斤，常見病我一個不落」
53歲的王誠是杭州濱江公安分局的一位老警察。他一米八的個頭，部隊出身，別的都挺好，就是「體重管理」有點失敗。
「2024年初那會，我的體重是102公斤。現在看那時候的照片，笑起來跟彌勒似的，臉上全是肉。」王誠發來一張前幾年的照片，「肚子上更別提了。」
體重超重這個事，他分析過諸多原因。「以前在派出所，通宵值班是沒辦法，深更半夜肚子咕咕叫，難免要吃一些。我是部隊出身，吃飯習慣了快，跟掃蕩似的，沒有細嚼慢咽。」他說，幾年前體檢，查出輕度脂肪肝，沒當回事；第二年再去，變成中度脂肪肝，有點慌了；第三年體檢，「毫不意外」查出了重度脂肪肝。
「三高」更是如影隨形。他的體檢報告上，高血糖逼近臨界值，只差一步就是糖尿病，高血壓、高血脂的數值，連續幾年都降不下來。
但這些，都沒有成為王誠決心減肥的原因。他給自己找了很多理由：工作就夠忙了，休息天要照顧家裡，再說，「同齡人不都有這些病......」
直到有一天，朋友發來一張合照，王誠盯了很久，內心翻江倒海。「我是又丟人，又羞愧，那時候就想，真得減肥了。」
靠騎車減掉26公斤
三高全消失，整個人「脫胎換骨」
那麼，靠什麼減肥呢？
王誠起初嘗試快步走，他上班和下班都換成步行，午休時間也出去走，一天盡量走滿15公里。
減肥效果是有一些，但堅持了三個月，他就被迫放棄。
這倒不是他偷懶，而是大體重堅持走路，膝蓋受不了，再下去有點得不償失。
在一堆不傷膝蓋的運動中，他選擇了騎自行車。
王誠說，他買了一輛普通腳踏車，跟著網上的教程開始騎行。「那會社會上騎行已經颳起風潮了。我就下定決心悶頭騎，一定得騎出點成績來。」
最初的他，騎行20公里就氣喘吁吁，抬頭一看，自己還沒離開濱江區。不過，隨著訓練強度不斷增大，以及對飲食的嚴格控制，他的騎行距離越來越遠，體重也開始變得越來越輕。
半年時間裡，他每天記錄自己的體重，從102公斤掉到76公斤，菸也順便戒了，脫胎換骨的樣子，震驚身邊所有人。
「有時候體重一天掉挺多，有時候碰到平台期，連續幾天都沒變化。親身感受到減肥是一個階段性的過程。瘦到76公斤那會，我老婆看不下去，說你臉頰都凹進去，瘦脫相，該停一停了。之後，我才恢復正常的三餐飲食，不再忌口，堅持運動，體重穩定在了80公斤。」
他說，和其他成功減肥的人一樣，減肥沒有技巧，只有六個字「邁開腿，管住嘴」。當然，中間也有堅持不住的時候，「我就把最胖的那張照片拿出來，刺激自己，這種樣子我不能再回去了。」
王誠分享減肥帶來的驚喜，可以說接二連三。
「我以前身體很矛盾，既有高血糖，又有低血糖。不吃不行，吃了又怕出事，但現在，這些問題全部消失了。」
多年的高血壓，在減肥後也逐漸穩定。王誠說，自己42歲時開始吃高血壓藥，整整吃了10年，去年開始終於停了；高血脂數值也下降明顯，目前已低於普通人的水平；「脂肪肝」三個字，也在最近一次的體檢中消失不見。
他還注意到，自己減肥前平均心率是90多，走路時會飆升到110左右。「現在我的心率維持在55左右。」
他笑著說，腰圍比之前小了34厘米，「家裡褲子都得換了，這算是減肥成功帶來的額外花銷，值得！」
從一個人到一個「俱樂部」
拒絕社交，享受運動的快樂
減肥「出名」之後，有不少同齡人向王誠請教成功的經驗。大家最糾結的就是，人到中年，要照顧孩子，上班又累，實在拿不出這麼多精力去運動。
王誠說：「剛開始我也這麼想。不想運動，可以想出一萬個理由。實際上，出去運動一兩個小時，並不影響陪伴家人，甚至我妻子看到我減肥有效果，也買了一輛自行車，我們有時間就一起出去騎。」他說，自己半個月前完成了180公里，全程6小時的騎行，從濱江出發，一路騎到諸暨，再往蕭山湘湖折回。「喜歡運動的人都知道，運動是一種享受，而不是受罪，堅持就一定會收穫快樂。」
減肥成功後，王誠發了一條朋友圈，獲得了上百個點贊。很多同事好友在點贊之餘，也開始和王誠一起開始運動減肥。
他說，自己減肥的事被大家知道後，濱江警察局為了帶動更多民輔警積極運動，成立了11個全警運動俱樂部。他牽頭成立了「破風逐日 濱警悅騎」騎行小分隊，只要周末有時間，就組織大伙兒一起沿著錢塘江騎行。
去年濱江分局75位民輔警還一起騎行75公里。
「我們的騎行，沒有年輕人那麼多社交屬性，自行車也不是那種上萬元的奢侈品，好騎、耐騎就夠了。畢竟減肥不靠裝備，靠毅力。」王誠說，「我也鼓勵身邊的朋友，人到中年能擠出時間運動，已經很不容易了。」
王誠說，騎行對自己來說，已經成為了一種生活習慣。要說好處，身體上帶來了健康自然不必多說，對毅力的打磨，多巴胺分泌帶來的快樂，都是獨一無二的。
他也建議，有幾點安全細節希望和大家分享，能不帶耳機盡量不戴，戴了盡量別聽音樂。量力而行，提前熟悉路線，畢竟安全是健康的底線。
「每次雙腳踏上自行車的踏板，心裡總有一個念頭，我能夠超過昨天的自己。我也相信，每一個人都能找到屬於自己的運動。」他說。
文章來源：今日頭條